Đánh bay cơn mỏi cổ vai gáy ngay lập tức

Một thói quen xấu khi xảy ra cơn đay mỏi cổ vai gáy của chúng ta chính là nghiêng đầu thật mạnh. Âm thanh “rắc rắc” sẽ khiến bạn cảm thấy ổn hơn. Nhưng liệu bạn có thể chấm dứt được cơn đau đó hay không? Hay vì thói quen “bẻ cổ” đó khiến các cơ – xương liên quan chịu tổn thương nặng nề hơn? Bài viết của AmCollege sẽ giúp bạn giải quyết cơn đau mỏi này và loại bỏ thói quen không tốt, gây ảnh hưởng xấu đến bọ phận cổ vai gáy của bạn.

Chứng đau cổ vai gáy là gì?

Chứng đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo hạn chế vận động quay cổ, quay đầu. Đây là triệu chứng cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa điệm cổ, gai cột sống,… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống. Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, tần suất đau sẽ tăng dần nếu bạn không điều trị. Trước đây, triệu chứng đau mỏi cổ thường xảy ra với người cao tuổi. Tuy nhiên, bệnh đau mỏi cổ vai gáy trở nên phổ biến hiện nay và xuất hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau.

Bệnh đau cổ vai gáy thường xuất hiện một cách đột ngột và biểu hiện của nó là đau cơ vùng cổ vai gáy, có thể là cả phần lưng trên. Có nhiều nguyên nhân gây bệnh khác nhau, song tất cả đều dẫn tới một hội chứng cuối cùng là bệnh nhân bị đau cơ ở vùng vai gáy và hạn chế quay đầu, quay cổ. Theo đó, nguyên nhân gây nên đau mỏi cổ vai gáy được chia thành 3 nhóm: nguyên nhân cơ hội, nguyên nhân bệnh lý và các nguyên nhân khác.

• Nguyên nhân cơ học

Sinh hoạt sai tư thế: Ngồi làm việc trước màn hình máy tính quá lâu, cúi gập cổ trong thời gian dài, dựa đầu vào ghế, nằm nghiêng và co quắp,… làm ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và máu cho các vùng cơ cổ vai gáy, từ đó dẫn tới đau nhức và cứng ở các vị trí này.

Thói quen sinh hoạt không tốt: Ngồi lâu trước quạt, máy lạnh; thói quen tắm đêm; dầm mưa dãi nắng thường xuyên sẽ làm rối loạn hệ thần kinh điều khiển cảm giác và hoạt động của các bó cơ vùng vai gáy. 

Tập luyện quá sức: Việc thường xuyên tập luyện với cường độ cao, có tư thế tập không đúng hay không khởi động trước khi tập sẽ làm cho bạn bị mỏi phần vai gáy, lâu dần sẽ gây nên những cơn đau.

Đặc thù công việc: Những công việc phải ngồi hoặc đứng quá lâu khiến máu khó lưu thông tại vùng cổ, bả vai và dẫn đến nhức mỏi.

Chấn thương mô mềm: Đau vai gáy có thể xuất phát từ tình trạng tổn thương mô mềm. Trong đó, mô mềm bao gồm cơ, gân và dây chằng. Khi chấn thương mô mềm xảy ra có thể dẫn tới những cơn đau nhức như cứng cổ, đau đầu và co thắt cơ bắp.

Chấn thương cổ đột ngột (Whiplash): Đây là hiện tượng rách cơ, gân và dây chằng ở cổ do cử động cổ đột ngột. Theo đó, các triệu chứng đặc trưng bao gồm đau và cứng cổ, đau đầu, chóng mặt hoặc mờ mắt.

• Nguyên nhân bệnh lý

Rối loạn chức năng thần kinh: Các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo giãn, hoặc kéo căng quá mức có thể gây ra sự rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.

Thoái hóa cột sống cổ: Các gai xương xuất hiện trên cột sống cổ gây chèn ép dây thần kinh điều khiển cảm nhận ở phần cổ, vai, gáy. Người bệnh sẽ cảm thấy đau mỏi, cứng cổ khi mới ngủ dậy. 

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Các bao xơ đĩa đệm ở cột sống cổ yếu đi khiến nhân nhầy thoát ra ngoài, đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí trên đốt sống, chèn ép rễ thần kinh xung quanh gây đau mỏi vai gáy.

Rối loạn khớp bả vai lồng ngực: Ngồi lâu một chỗ với tư thế sao khiến căng cơ bả vai và rút cơ lồng ngực quá mức gây nên đau vai cổ gáy.

Đau thắt ngực ổn định (Stable Angina): Đau vai gáy, cổ, lưng hoặc hàm là một trong những triệu chứng của đau thắt ngực ổn định, xảy ra do động mạch vành bị thu hẹp, không thể đáp ứng nhu cầu oxy trong máu.

Đau vai gáy kèm theo đau đầu: Đây là một loại đau đầu do cơ siết chặt ở vùng sau cổ, đồng thời cổ bị sai trật, đôi lúc, cho cảm giác tương tự như đau nửa đầu. Các triệu chứng thường gặp bao gồm: đau ở một bên đầu hoặc một bên khuôn mặt; đau nhức quanh mắt; cứng cổ vai gáy và đau đầu sau khi cử động cổ nhất định.

Ung thư: Một số trường hợp, đau cổ vai gáy dai dẳng là triệu chứng của ung thư đầu hoặc cổ. Khoảng 75% ung thư đầu và cổ xảy ra, do lạm dụng quá nhiều rượu bia và thuốc lá. Ngoài ra, đau vai gáy còn cảnh báo dấu hiệu mắc bệnh ung thư phổi.

• Một số nguyên nhân khác

Tuổi tác: Càng lớn tuổi thì cơ thể càng lão hóa nhanh hơn. Trong đó, các cơ quan, hệ xương khớp cũng bị thoái hóa dần và suy giảm chức năng. Chính vì thế là tỉ lệ người cao tuổi mắc các bệnh về vai gáy sẽ cao hơn so với những người trẻ tuổi.

Thời tiết: Mỗi khi chuyển mùa, đặc biệt là khi trời lạnh thì vai gáy sẽ trở nên đau hơn do áp suất không khí giảm khiến các mạch máu bị co lại, khả năng vận chuyển oxy và máu giảm đi.

Nhiễm lạnh: Cơ thể nhiễm lạnh làm tổn thương dây thần kinh và gây đau mỏi vai gáy.

Chế độ ăn uống thiếu chất: Thiếu hụt vitamin, khoáng chất làm cho dây thần kinh ngoại vi yếu đi và gây đau cổ vai gáy.

Cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy như thế nào?

Có nhiều phương pháp để cải thiện và phục hồi tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Trong đó, việc thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày là yếu tố quan trọng để chứng đau cổ vai gáy sớm thuyên giảm. Dưới đây là một số phương pháp thường gặp:

• Chườm nóng/lạnh: Chườm túi gel lạnh hoặc đá lạnh quấn trong khăn mềm lên vùng vai gáy trong 3 ngày đầu tiên khi cơn đau khởi phát. Mỗi lần chườm tối đa 20 phút và giữ thói quen này mỗi ngày. Đây là cách giúp bạn giảm sưng và cứng cổ. Ngoài ra, bạn có thể chườm ấm vùng cổ vai bằng miếng đệm nóng hoặc xoa bóp vai gáy nhẹ nhàng để tăng lưu thông máu, giúp cơ được thư giãn.

• Massage trị liệu: Đây là phương pháp dựa trên nền tảng kiến thức Y học cổ truyền kết hợp với Đông Y học. Khi massage trị liệu, bạn sẽ được day, ấn vào các huyệt đạo nhằm xoa dịu các mô, cơ đang căng cứng, đả thông kinh mạch, giảm tình trạng ứ đọng khí huyết. Phương pháp này không chỉ làm cải thiện các cơn đau mỏi tại vùng cổ, vai, gáy mà còn giúp bạn làm giảm cơn đau đầu khó chịu.

• Tập các bài tập giảm đau mỏi tại nhà: Hiện nay trên mạng có rất nhiều thông tin về các bài tập giảm đau mỏi cổ. Bạn có thể lựa chọn các bài tập đơn giản như Sketching giãn cơ thư giãn hoặc những bài yoga giảm đau mỏi cổ cho người mới bắt đầu. Thông thường, những bài tập này rất ngắn, chỉ mất tầm 15 – 20 phút nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

• Dùng thuốc: Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài, không thuyên giảm, bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng một số thuốc để giảm đau như thuốc Paracetamol, thuốc kháng viêm không Steroid, thuốc giãn cơ, miếng dán Salonpas. Khi uống thuốc, bạn cần lưu ý tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không lạm dụng hoặc tự ý thay đổi liều lượng vì có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm, ảnh hưởng tới dạ dày, gan và thận.

Bên cạnh việc trị liệu và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cũng cần kết hợp thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

• Tuân thủ đúng theo hướng dẫn của bác sĩ, tránh việc tự ý ngừng điều trị khi thấy cơn đau đã thuyên giảm.
• Hạn chế các hoạt động xoay vặn mạnh cột sống cổ vì có thể gây thêm tổn thương cho dây thần kinh.
• Tránh nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu để các cơ vùng cổ không bị co cứng, kém linh hoạt.
• Thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng để giúp cơ cổ được thư giãn như xoay cổ, ngửa đầu ra trước hoặc sau, xoay đầu qua hai bên,…
• Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho xương khớp như Omega-3, Canxi, Kali, Vitamin C-D-E, Vitamin nhóm B,…
• Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

Học nghiệp vụ Spa ngắn hạn tại AmCollege

Không khó để nhận ra nhu cầu chăm sóc sức khỏe của con người tăng lên rõ rệt trong những năm gần đây, đặc biệt là những người trẻ tuổi, dân văn phòng,… Điều này đã tạo điều kiện cho những cơ sở cung ứng dịch vụ spa phát triển không ngừng, kéo theo sự bùng nổ nhu cầu nguồn nhân lực spa ở thời điểm hiện tại và tương lai. Ngành spa không chỉ tạo cơ hội việc làm cho người lao động mà còn đem lại mức thu nhập hấp dẫn và thỏa mãn nhu cầu chăm sóc sức khỏe của người Việt. 

Nắm bắt xu hướng phát triển mạnh mẽ đó, Trường Trung cấp Bách Khoa Việt Mỹ (AmCollege) tuyển sinh chương trình học ngắn hạn nghiệp vụ Spa từ cơ bản đến nâng cao. Với mục tiêu đào tạo nhân lực Kỹ thuật viên spa chuyên nghiệp, đội ngũ giảng viên tại AmCollege chú trọng đào tạo kiến thức lẫn kỹ năng về spa cho học viên. Theo đó, AmCollege thường xuyên cập nhật các xu hướng làm đẹp hiện nay để đưa vào giáo trình, đầu tư không gian thực hành hiện đại giúp cho học viên rèn luyện tay nghề và sẵn sàng làm việc tại các doanh nghiệp sau khi hoàn thành khóa học. 

Nếu bạn đã yêu thích và mong muốn phát triển sự nghiệp cùng ngành chăm sóc sức khỏe thì khóa học Nghiệp vụ spa ngắn hạn tại AmCollege là sự lựa chọn tuyệt vời. Để tìm hiểu thêm thông tin và đăng ký khóa học, bạn hãy xem chi tiết chương trình tại đây hoặc liên hệ AmCollege qua hotline 0963 888 712.